la periodización deportiva
Se dice que la periodización deportiva está vinculada al desarrollo de los niveles de adaptación más elevados posibles de las capacidades más importantes para un deportista
ATR
El modelo ATR fue
ideado por issurin y kaverin en 1986, amplia mente divulgado por navarro a
partir de 1994, este modelo se caracteriza por la utilización de tres
estructuras mesociclas
¿Cuáles son las partes
del modelo ATR y en qué consisten?
• Acumulación: en este mesociclo se
concentra la carga de entrenamiento aplicando cargas con volúmenes altos a
intensidades moderadas. La orientación del entrenamiento suele ir encaminada a
mejorar la fuerza máxima y la resistencia aeróbica y/o técnica básica. Esto es
debido a que la mejora de estas capacidades (Fmáx y resistencia aeróbica),
según Issurin (2008, 2010), son las que tienen un efecto residual mayor que se
sitúa en torno a los 30 días.
• Transformación: en este mesociclo se
aumenta la intensidad de entrenamiento y se reduce el volumen intentando
trasformar la mejora funcional conseguida en el anterior mesociclo de
acumulación a una mejora más específica. En esta fase ya se suelen trabajar
otras capacidades como la resistencia anaeróbica o la fuerza-velocidad ya que
este tipo de capacidades son más específicas y además tiene un efecto residual
menor de entrono a los 15-20 días.
• Realización: este mesociclo va encaminado
a conseguir expresar el máximo potencial en competición, para ello, se trabajan
durante este mesociclo aspectos con un efecto residual menor, como la
resistencia anaeróbica aláctica, la potencia y la velocidad de reacción
¿Cómo ordenar todo ello para organizar nuestra planificación?
PLANIFICACIÓN,
PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN DE LA
HIPERTROFIA
Seguramente este tipo
de entrenamiento, hipertrofia, sea en la
actualidad de los más demandados debido al auge que existe en las temáticas
relacionadas con la composición corporal y la imagen. En las salas de musculación de todo el mundo
el mayor porcentaje de
sujetos entrenan sin un orden establecido, la mayoría de las veces sin control de las
cargas ni ajustes de variables de programación.
Otras veces adoptando “recetas” de deportistas profesionales que para nada se adecuan a su entorno
socio/laboral, ni por supuesto poseen el
tiempo ni el sustento económico que conlleva mantener un determinado
entrenamiento, puesto que la mayoría de
las veces va acompañado de un régimen alimenticio, unido a la suplementación, de un alto coste.
¿Por qué de la
Planificación, Programación,
Periodización?
Las bases fisiológicas
para proponer una organización del trabajo o del estrés que proporcionamos a
nuestro organismo y que con ello consigamos las adaptaciones oportunas se
centrarían en:
-La ley de Arndt Schulz
a finales del siglo XIX, donde se
concluye como necesario la existencia de un umbral mínimo de excitación para que se produzcan el estímulo suficiente
que nos conduzca a las adaptaciones que perseguimos. Es decir debemos ir aumentando la intensidad
del esfuerzo para que se produzcan nuevas adaptaciones, esto derivaría posteriormente en el
denominado por los especialistas “Principio de Sobrecarga”.
un micro ciclo en la
mayoría de los casos hará referencia a 7 días por razones obvias de practicidad
laboral y cultural, por tanto cada
estructura hará referencia a una medida en el tiempo establecida en nuestra
sociedad, aunque es cierto que según
otros autores cada una de dichas estructuras pueden cambiar la duración,
en días o semanas.
de manera que los
objetivos de recuperación que se persiguen a la hora de planificar en cada
estructura serían los siguientes.
Por tanto, se consideran a día de hoy los porcentajes del 60 al 85% de una repetición máxima (R.M), como la franja de trabajo más propicia para el aumento de sección transversal, (Badillo (2002); Baechle y Earle (2000, 2008). Es decir mientras que en cualquier modalidad deportiva se utiliza dentro del macrociclo programado, algunos mesociclos de hipertrofia como apoyo para conseguir más “masa muscular válida” para un desarrollo posterior de fuerza útil o aplicable a cada modalidad deportiva, dentro de un macrociclo cuya finalidad sea la hipertrofia, sería al revés, se utilizarían macrociclos con otras orientaciones de la fuerza, como fuerza máxima, para conseguir un pico mayor de la misma y poder aumentar las cargas dentro del porcentaje adecuado que hemos visto, optimizando el trabajo de hipertrofia. O incluso trabajar en menor medida y dentro del macrociclo rangos de trabajo más bajos, sobre el 45-55% RM, con la idea de favorecer el trabajo de fibras lentas o tipo I, menos susceptibles de desarrollo que las rápidas o tipo II.
Modelo de planificación del entrenamiento por bloques de Verjoshanski
Este modelo de planificación fue planteado por J. Verjoshanski, en los años ochenta, sobre la base de concentrar las cargas de trabajo de carácter unilateral y específico sobre las capacidades de fuerza, resistencia y la velocidad.
cada bloque se estructura en dos fases distintas. En la primera se encuentra un gran volumen de carga especifica, en la segunda disminuye el volumen pero aumenta la intensidad de la carga especifica
cronológicamente, después de los bloques de entrenamiento donde se concentra la carga sobre la fuerza, le sigue el bloque de técnica, velocidad y ejercicios de competición
el ultimo bloque donde se concentra la carga sobre los ejercicios de competición, representa el final del macrociclo
modelo de microestructura
F.Seirul (1987) propone este modelo de planificación
basado en la propuesta de T. Bompa (1984), esta opción se fundamenta sobre tres
estados de forma deportiva de los deportes de equipo
1- estado optimo de forma
2- estado de alta forma
3- estado general
Con esto se pretende que el equipo este en estado de alta forma durante toda la temporada, y además, alcanzar 6 a 8 estados de formas optima en los momentos claves de la temporada.
Para lograr esto se debe estructurar la carga por microciclos que permitan alcanzar objetivos puntuales en inmediato plazo, de hay la denominación de microestructuras, por ser un microciclo auto estructurado en su propia unidad funcional integrado en la temporada, además, cada una de las microestructuras es dependiente de las demás.
especificación de la carga
- BT = bloque de temporada
- VTT = volumen técnico-táctico
- VCG = volumen de condición general
- I =
intensidad de trabajo
Este blog es para dar a conocer distintos tipos de periodizaciones en el contexto deportivo y del entrenamiento físico
bibliográfica: http://powerexplosive.com/atr-periodizacion-iii/
https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/articulos/planificacion-programacion-y-periodizacion-de-la-hipertrofia-1793
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/blog/periodizacion-por-bloques
https://books.google.cl/books?id=rcHpCFKiQUoC&printsec=frontcover&dq=microestructura+seirul&hl=es-419&sa=X&ved=0ahUKEwj8yav9tZHTAhWJiJAKHUgiDXMQ6AEIKzAD#v=onepage&q&f=false
profe yuri, v 2002 teoría y metodología del entrenamiento deportivo, Barcelona, editorial paidotribo 